Việc hiểu rõ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì sẽ giúp mẹ bớt băn khoăn, lo lắng khi xây dựng thực đơn, song song tạo nền tảng dinh dưỡng để bé cưng phát triển tốt nhất. Chính bởi vậy, việc quan trọng mẹ cần làm lúc này là nghỉ ngơi, tránh làm việc quá găng tay hoặc lo âu quá mức. Và đặc biệt, đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng bởi đây là thời điểm vàng quyết định sức khỏe thai nhi. Cùng Vinamilk tìm hiểu qua bài viết đưới đây các mẹ nhé!
1. Các thực phẩm giàu vitamin B6
Ở tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén có thể trở thành dữ dội vào tuần thứ 9 và bắt đầu giảm vào cuối tuần thứ 12.
Việc thêm các thực phẩm giàu vitamin B6 vào chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm buồn nôn, nôn. Các thực phẩm giàu vitamin B6 cần có trong thực đơn mỗi ngày của bà bầu là thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, hạt dinh dưỡng và quả bơ.
2. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Không thể thiếu thực phẩm giàu folate
Folate hoặc axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển não và tủy sống của thai nhi. Dù bạn đang dùng viên uống bổ sung axit folic cho bà bầu thì trong chế độ ăn mỗi ngày vẫn nên có những thực phẩm giàu dưỡng chất này, chẳng hạn như:
- Bông cải xanh
- Trái cây họ cam quýt, đậu
- Đậu Hà Lan, đậu lăng
- Cải Brussels
- Đậu bắp
- Măng tây
- Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi và cải xoăn kale.
3. Bà bầu mang thai tháng thứ 3 nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3
Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển mắt và não thai nhi. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 mà bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên thêm vào menu là đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, quả bơ…
4. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Câu đáp là trái cây tươi
Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của bé cưng trong bụng. Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây hoặc dùng trái cây đóng hộp bởi trái cây tươi sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn. Một số loại trái cây tốt cho bà bầu là quả bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo…
5. Bầu 3 tháng ăn gì? Luôn có rau củ trong thực đơn mỗi ngày
Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, mỗi ngày, bạn nên ăn chí ít 3 chén rau. Bạn nên chọn các loại rau có màu sắc khác nhau và ăn đa dạng các loại rau củ để bảo đảm nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất và tránh bị ngán. Một số loại rau tốt cho bà bầu là cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải…
6. Nhóm thực phẩm chứa carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng cấp thiết cho cơ thể. Carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại rau ăn củ giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho thân và có thể cung cấp một lượng năng lượng ổn định.
Việc mẹ bầu tiêu thụ carbohydrate đơn giản từ các nguồn thiên nhiên như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tốt cho thai nhi đang phát triển.
Tuy nhiên, nên tránh các loại carbs đơn giản như bột mì tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Bởi những thực phẩm này chỉ chứa calo rỗng và không tốt cho sức khỏe của chính mẹ bầu và bé.
7. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần cấu tạo nên DNA, mô và cơ. chẳng những vậy, protein còn đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym trong cơ thể. Do đó, protein rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu là các loại đậu, các loại hạt tốt cho bà bầu giàu dinh dưỡng, thịt gà…
8. Bạn đừng quên sữa và các thực phẩm từ sữa trong chế độ ăn
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt trần cho thân. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng của thai nhi cũng như giúp xương của mẹ chắc khỏe hơn. Nếu bị dị ứng với sữa, bạn có thể thêm các thực phẩm giàu canxi khác vào chế độ ăn như cải xoăn, cải xoong và cá mòi.
9. Các thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan yếu đối với sự phát triển của hệ miễn nhiễm, sự phân chia tế bào và sự phát triển xương, răng của thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D chẳng thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ khi mang thai 3 tháng là các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D.
10. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Các thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là khoáng chất rất quan yếu đối với sự phát triển của hệ miễn dịch và hệ tâm thần. Những thực phẩm giàu kẽm tốt cho bà bầu là thịt bò, cải bó xôi, nấm, hàu, thịt cừu, bí ngô, thịt gà, các loại hạt và đậu.
Nguồn bài viết: https://baomoi365.com/mang-thai-3-thang-dau-nen-an-gi-de-be-thong-minh-khoe-manh.html
