Top các loại thực phẩm rất tôt giúp lưu thông máu tốt

byEli Rì Viu • • 2 min read
0

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng đối với khả năng lưu thông máu hiệu quả. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu tốt nhất mà bạn nên ăn. Lưu thông máu tốt rất quan yếu đối với thân thể chúng ta. Máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến mô của thân, và lấy CO2 cũng như các chất thải ra khỏi các mô. Lượng máu trong cơ thể rất cần thiết để duy trì sự sống và thúc đẩy sức khỏe của tất cả các mô.

thỉnh thoảng máu lưu thông khắp thân không đúng cách. Đó có thể là do các yếu tố như hút thuốc, áp huyết cao, tiểu đường,… Khi máu lưu thông kém sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện tình trạng này, bao gồm giãn cơ, kiểm soát găng, tập thể dục, uống và ăn các loại đồ uống và thực phẩm cụ thể.

Tiêu Cayenne

Ớt cayenne có được hương vị cay từ một chất hóa học gọi là capsaicin. Capsaicin xúc tiến lưu lượng máu đến các mô bằng cách hạ áp huyết và kích thích phóng thích oxit nitric. Có tác dụng na ná với các loại thuốc giãn mạch cho phép máu chảy dễ dàng hơn qua tĩnh mạch và động mạch bằng cách thư giãn các sợi cơ nhỏ được tìm thấy trong thành huyết mạch.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn ớt cayenne có thể làm tăng lưu thông máu và tích trữ mảng bám trong động mạch. Hơn nữa, những loại ớt cay này thường là thành phần trong các loại kem bôi giảm đau vì chúng có thể khuyến khích lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng.

Lựu

Lựu là loại trái cây ngon, ngọt, đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat, có tác dụng làm giãn mạch máu.

Tiêu thụ lựu ở dạng nước ép, trái cây thô hoặc chất bổ sung đều có thể cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa mô cơ, đặc biệt có thể hỗ trợ những người có cường độ hoạt động cao. Một nghiên cứu ở 19 vận cổ vũ, đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ 1.000 mg chiết xuất từ quả lựu 30 phút trước khi tập luyện có thể làm tăng lưu lượng máu, đường kính huyết quản và hiệu suất tập thể dục. Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng tiêu thụ hàng ngày 17 ounce (500 ml) nước ép lựu trong hoặc trước khi tập tạ giúp giảm đau nhức, thương tổn cơ và viêm cơ.

Quả lựu

Hành tây

Hành tây là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu chất chống oxy hóa flavonoid, có lợi cho sức khỏe của tim. Loại rau này cải thiện lưu thông máu bằng cách giúp các động mạch và tĩnh mạch mở rộng khi lưu lượng máu tăng lên. Trong một nghiên cứu kéo dài 30 ngày ở 23 người đàn ông, việc uống 4,3 grams chiết khởi hành tây hàng ngày giúp cải thiện đáng kể lưu lượng máu và giãn động mạch sau bữa ăn. Hành tây cũng có đặc tính chống viêm, có thể tăng lưu lượng máu và sức khỏe của tim bằng cách giảm viêm trong tĩnh mạch và động mạch.

Quế

Quế là một loại gia vị tính ấm có chứa nhiều ích lợi cho sức khỏe, bao gồm tăng lưu lượng máu. Trong các nghiên cứu trên động vật, quế cải thiện sự giãn nở huyết quản và lưu lượng máu trong động mạch vành, tăng cường cung cấp máu cho tim. Chuột thử nghiệm được cho ăn 91 mg mỗi pound (200 mg mỗi kg) trọng lượng thân chiết xuất vỏ quế hàng ngày trong tám tuần cho thấy hiệu suất tim tốt hơn và lưu lượng máu động mạch vành sau khi tập dượt tăng cao hơn so với nhóm chuột đối chứng.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm huyết áp ở người một cách hiệu quả bằng cách thư giãn huyết mạch trong cơ thể. Điều này cải thiện lưu thông và giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu ở 59 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, tiêu thụ 1.200 mg quế mỗi ngày làm giảm huyết áp tâm thu nhàng nhàng 3,4 mmHg sau 12 tuần.

Tỏi

Tỏi được biết đến với nhiều tác động có lợi đối với hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy tỏi, cụ thể là các hợp chất sulfur trong tỏi, bao gồm allicin có thể làm tăng lưu lượng máu và hạ huyết áp. Trên thực tại, chế độ ăn nhiều tỏi có liên quan đến sự giãn mạch qua trung gian dòng chảy (FMD) tốt hơn, một chỉ số về hiệu quả lưu lượng máu. Trong một nghiên cứu ở 42 người mắc bệnh động mạch vành, những người tiêu thụ viên bột tỏi chứa 1.200 mg allicin hai lần mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện 50% lưu lượng máu qua động mạch cánh tay so với nhóm dùng giả dược.

Cá

Các loại cá béo như cá hồi và cá thu là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Những chất béo này đặc biệt có lợi cho quá trình lưu thông máu vì chúng xúc tiến giải phóng oxit nitric, làm giãn huyết quản và tăng lưu lượng máu.

Chất béo omega-3 cũng giúp ức chế sự đóng cục của tiểu cầu trong máu, một quá trình có thể dẫn đến sự hình thành cục máu đông. Hơn nữa, bổ sung dầu cá có can hệ đến việc giảm áp huyết và cải thiện lưu lượng máu trong cơ bắp trong và sau khi tập thể dục. Trong một nghiên cứu ở 10 người đàn ông khỏe mạnh, sử dụng dầu cá liều cao 4.2 gram mỗi ngày trong bốn tuần có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu sau khi tập thể dục.

cá hồi hun khói

Củ cải

Nhiều vận động viên bổ sung nước ép củ cải hoặc bột củ cải để giúp cải thiện hiệu suất. Điều này là do củ cải đường có hàm lượng nitrat cao, mà thân có thể chuyển đổi thành oxit nitric. Oxit nitric làm thư giãn các huyết mạch và tăng lưu lượng máu đến mô cơ.

Bổ sung nước ép củ cải giúp tăng lưu lượng oxy trong mô cơ, kích thích lưu lượng máu và tăng nồng độ oxit nitric từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện. Bên cạnh việc tương trợ vận khích lệ, củ cải đường cải thiện lưu lượng máu ở người lớn tuổi với các vấn đề về hệ tuần hoàn. Trong một nghiên cứu ở 12 người lớn tuổi, những người uống 5 ounce (140 ml) nước ép củ cải giàu nitrat mỗi ngày đã giảm áp huyết, thời kì đông máu và viêm huyết quản đáng kể so với những người dùng giả dược.

Trái cây

Trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi được rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả flavonoid. Tiêu thụ trái cây giàu flavonoid có thể làm giảm viêm trong thân thể, làm giảm áp huyết và độ cứng trong động mạch từ đó cải thiện lưu lượng máu và tăng sản xuất oxit nitric. Trong một nghiên cứu ở 31 người, những người uống 17 ounce (500 ml) nước cam ép mỗi ngày trong một tuần đã cải thiện đáng kể sự giãn nở động mạch và giảm đáng kể các dấu hiệu viêm như IL-6 và CRP so với nhóm đối chứng . Ngoài ra, tiêu thụ bộc trực các loại trái cây có múi, như chanh và bưởi, có liên hệ đến việc giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

Bưởi cam quýt

4.94 / 169 rates

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn