Guest sharing - Phương pháp ăn ngon không sợ béo vaf 5 công thức salad mùa hè thanh mát và giàu dinh dưỡng

byEli Rì Viu • • 2 min read
0

Về Guest post (guest posting hay guest blogging) là một bài đăng trên website hay blog của cá nhân hay doanh nghiệp khác, thường là trong cùng lĩnh vực. Nhằm xây dựng mối quan hệ, tăng độ phủ thương hiệu, authority và tăng các backlink chất lượng (đa số là Dofollow) trỏ về website của bạn.

Guest posts (or guest posting) is publishing and article on someone else’s website. And people do this so they can get more brand awareness and traffic back to their own website (also known as referral traffic).

 

Phương pháp ăn ngon không sợ béo

 Một nghiên cứu cho rằng phương pháp nhịn ăn ngắt quãng giúp mọi người giảm cân tốt hơn mặc dầu nó có thể không có lợi cho sức khỏe như việc đếm calo.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting - IMF) được rất nhiều người quan hoài, đặc biệt là những người hướng tới lối sống lành mạnh và muốn cải thiện sức khỏe.

// Đừng bỏ lỡ Thông Tin bổ ích:

Các nhà nghiên cứu cho biết phương pháp ăn uống hạn chế thời kì giúp người béo phì giảm 3,36 kg trong một năm. Kết quả này ngang bằng với những người chọn lựa phương pháp truyền thống là tính lượng calo và kiểm soát khẩu phần ăn.

Phương pháp ăn hạn chế thời gian là một hình thức “nhịn ăn đứt quãng”, chỉ ăn vào khoảng thời kì cố định trong ngày. thời gian còn lại, bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn, chỉ được dùng các loại thức uống không chứa calo như nước, trà xanh hoặc cà phê không đường.

Thay vì phải tính nết lượng calo mỗi bữa ăn, bạn chỉ cần chú ý đến thời khắc ăn uống trong ngày. Bạn có thể thực hiện nhịn ăn gián đoạn theo nhiều cách. Điểm chung là tất tật đều chia thời gian trong ngày, tuần để ăn và nhịn ăn hợp lý. Bạn chỉ cần chú ý đến thời khắc biểu ăn uống mà không phải cắt bỏ hay xem khẩu phần nghiêm nhặt.



thời kì giới hạn ăn uống khoảng 6 giờ là phổ thông và giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Freepik

// Đừng bỏ lỡ Thông Tin hữu dụng:

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Chicago (Mỹ) tiến hành tuyển chọn 90 người trưởng thành bị béo phì đang muốn giảm cân. Sau đó, họ chia tình cờ thành 3 nhóm theo 3 chế độ khác nhau. Nhóm trước nhất ăn theo chế độ gián đoạn, nhóm 2 ăn theo cách tính lượng calo và nhóm chung cuộc ăn uống thường nhật.

Nhóm ăn kiêng theo cách tính nết lượng calo cắt giảm 25% lượng calo hàng ngày và gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng để tuyển lựa thực phẩm lành mạnh. Nhóm ăn kiêng gián đoạn sẽ ăn uống theo thời gian biểu. Trong 6 tháng trước tiên, họ giới hạn thời gian ăn uống từ trưa đến 20h, 6 tháng tiếp theo họ được phép tăng thêm từ 10h đến 20h.

// Đừng bỏ lỡ thông báo có ích:


Cả hai nhóm đều có các cuộc gọi hoặc video định kỳ với chuyên gia dinh dưỡng để chỉ dẫn cách ăn uống lành mạnh.

Sau một năm, những người trong nhóm kiểm soát calo tăng khoảng 1,2 kg. Đối với nhóm ăn kiêng gián đoạn, họ giảm khoảng 3,6-4,3 kg.

Kết quả này được ban bố vào ngày 26/ 6 trên tập san Annals of Internal Medicine.

// Đừng bỏ lỡ thông báo có ích:


tấn sĩ Adam Gilden, phó giáo sư tại Cơ sở Y tế Anschutz của Đại học Colorado, cho rằng nên tôn trọng việc ăn uống lành mạnh hơn đích giảm cân. “Những người muốn giảm cân nên bắt đầu bằng một số hình thức hỗ trợ, chả hạn đến gặp bác sĩ”, ông Gilden nói.

Theo bà Krista Varady, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Illinois Chicago, ban sơ, mọi người có thể bị đau đầu, buồn nôn hoặc chóng mặt khi cơ thể đột nhiên thay đổi lộ trình ăn uống mới và một số người đã bỏ cuộc.

Bà cũng nhấn mạnh: “Tôi không nghĩ việc nhịn ăn ngắt quãng có tác dụng tốt hơn các chế độ ăn kiêng khác. Nhưng kết quả cho thấy nếu kiên trì với chiến thuật này, bạn có thể duy trì quá trình giảm cân hiệu quả”.

Dấu hiệu của người bị đột quỵ

50% người bị đột quỵ sẽ tử vong, 70% số người sống sót cũng không thể trở lại làm việc bình thường. Những hệ quả khôn lường này dấy lên hồi chuông cảnh báo, bước vào tuổi 40 nhất định phải chuẩn bị tâm thế phòng bệnh từ xa. Có nhiều dấu hiệu cảnh báo đột quỵ sớm, song để dễ nhớ, có thể tóm gọn:

- Dấu hiệu ở thị lực: Thị lực giảm, nhìn mờ dần cả hai mắt hoặc một mắt, tuy nhiên biểu hiện này không rõ ràng như các dấu hiệu yếu cơ mặt, yếu tay và các vấn đề về ngôn ngữ. Chỉ có người bệnh khi nhận thấy mình có dấu hiệu này thì nên yêu cầu được cấp cứu ngay.

- Dấu hiệu ở mặt: Mặt có biểu hiện thiếu cân xứng, miệng méo, nhân trung hơi lệch qua một bên so với bình thường, nếp mũi má bên yếu bị rũ xuống. Đặc biệt khi người bệnh nói hoặc cười thì sẽ thấy rõ dấu hiệu méo miệng và thiếu cân xứng trên mặt.

- Dấu hiệu yếu tay hoặc chân: Khi xảy ra đột quỵ, một triệu chứng hay gặp là một bên cánh tay hoặc chân (hoặc cả hai) đột ngột yếu đi, tê bì. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến các chi ở bên đối diện vùng não xảy ra đột quỵ. Cảm giác của người bị đột quỵ là tay bị tê mỏi, khó cử động, khó thao tác, không nhấc chân lên được. Bạn có thể kiểm tra bằng cách mở rộng cả hai cánh tay trong 10 giây. Nếu một cánh tay bị rơi xuống thì có thể là chỉ báo yếu cơ - một dấu hiệu của bệnh.

- Dấu hiệu qua giọng nói: Người bị đột quỵ có thể gặp triệu chứng khó nói hoặc nói ngọng bất thường, môi lưỡi bị tê cứng, miệng mở khó, phải gắng sức thì mới nói được.

Hãy tự kiểm tra bằng cách lặp đi lặp lại một cụm từ. Bạn có bị nói líu, dùng từ sai hoặc không thể nói? Nếu điều này xảy ra thì nhiều khả năng bạn bị đột quỵ.

- Dấu hiệu qua nhận thức: Người bệnh có biểu hiện rối loạn trí nhớ, không nhận thức được, mắt mờ, tai ù không nghe rõ.

- Dấu hiệu ở thần kinh: Người bệnh cảm thấy nhức đầu dữ dội. Đây là triệu chứng nặng và khá phổ biến của bệnh đột quỵ, nhất là người bệnh có tiền sử bị đau nửa đầu.

Điểm danh những biểu hiện sức khỏe báo hiệu sớm nguy cơ đột quỵ tuổi tứ tuần 2

Xây xẩm, chóng mặt, đau nửa đầu hoặc đi không vững, đột nhiên ngã, không thể đứng thẳng dậy... cũng là những triệu chứng bất thường cần chú ý. (ảnh minh hoạ)

Một số dấu hiệu khác:

- Tự nhiên chóng mặt: Hệ thống tuần hoàn sẽ gặp nhiều khó khăn, nếu tim quá yếu. Bộ não không nhận đủ oxy cần thiết. Điều đó sẽ làm bạn luôn cảm thấy chóng mặt, thậm chí đau đầu. Do đó bạn cần chú ý và đi chẩn đoán bệnh ngay khi có biểu hiện trên thường xuyên.

Nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn hoặc gặp khó khăn về đi lại thì bạn có thể nghĩ rằng mình bị say, song thực tế đó có thể là dấu hiệu của đột quỵ.

- Đau đầu nặng: Cơn đau đầu nặng, đột ngột là một triệu chứng hay gặp ở người bị đột quỵ.

- Yếu một bên cơ mặt: Yếu một bên cơ mặt, đột ngột có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Để kiểm tra, các nhân viên cấp cứu có thể yêu cầu bạn cười hoặc nhe răng. Nếu một bên mặt của bạn chùng xuống hoặc không cử động thì có thể bạn bị tình trạng này.

- Khó thở hoặc tim đập nhanh: Một nghiên cứu về những khác biệt giới trong đột quỵ cho thấy phụ nữ dễ bị các triệu chứng khó thở hoặc tim đập nhanh khi đột quỵ.

Các quý ông tuổi 40 cũng có thể học người Nhật, đất nước nổi tiếng sống áp lực, song tỷ lệ đột quỵ lại thấp nhất thế giới. Họ giải tỏa bằng cách tập thể dục, hát karaoke sau giờ tan sở... Ngoài ra, cần giữ cân nặng hợp lý, thực hiện chế độ ăn giảm chất béo - giảm lượng muối trong khẩu phần ăn - tăng cường các chất rau - trái cây, hạn chế bia rượu hay các chất kích thích, tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút/ngày, mỗi tuần ít nhất 3 lần). Đặc biệt, người Nhật còn có thói quen ăn hạt đậu tương lên men chứa enzym nattokinase trong bữa cơm hàng ngày.

Đặc biệt, không thể thiếu việc sử dụng những thực phẩm bổ sung cho sức khỏe tim mạch, huyết áp, phòng bệnh, nhất là những sản phẩm được khoa học chứng minh có tác dụng làm tan cục máu đông,ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giúp cho việc lưu thông máu lên não tốt chiết xuất lấy enzym nattokinase từ đậu nành lên men để dự phòng đột quỵ. Bất cứ sản phẩm nào chứa natto có dấu JNKA cũng được Hiệp Hội Nattokinase Nhật Bản (JNKA) kiểm nghiệm chất lượng nghiêm ngặt.

Top trang có nhiều người xem:

4.94 / 169 rates

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn