Thiếu máu não là hiện tượng giảm tuần hoàn máu tới não bộ dẫn đến giảm lượng oxy và dinh dưỡng làm tác động lên cầu não và hoạt động của một phần hoặc nhiều phần trên não. Thiếu máu não tác động trực tiếp lên hệ thống tâm thần gây rối loạn xúc cảm, giảm khả năng tụ tập và giảm trí tưởng gây ra tai biến nghiêm trọng như đột quỵ do thiếu máu não... nên, việc cải thiện thiếu máu não là vô cùng quan trọng để phòng chống các căn bệnh hiểm khác.
I. duyên do dẫn đến thiếu máu não
Tình trạng thiếu máu lên não thường gặp hơn ở những người cao tuổi, người có bệnh lý về tim mạch hay áp huyết. Tuy nhiên hiện nay, số người trẻ mắc phải tình trạng này ngày một nhiều và phổ biến hơn. duyên do dẫn đến tình trạng thiếu máu não cũng rất đa dạng, dưới đây là những nguyên do thường gặp:
- Xơ vữa động mạch: là căn do gây ra hơn 80% các trường hợp thiếu máu não.
- Tăng huyết áp: huyết áp cao khiến thành mạch giãn ra, lâu ngày sẽ xuất hiện những thương tổn trong thành mạch, dễ dàng hình thành cục máu đông cản ngăn lưu thông dòng máu.
- Các bệnh lý về tim mạch khiến chức năng bơm máu lên não cũng như mọi cơ quan khác bị suy giảm.
- Bệnh cột sống, đốt sống cổ: gây chèn ép các mạch máu nuôi não
II. Một số cách đề phòng và cải thiện thiếu máu não.
Để cải thiện thiếu máu não tốt nhất cần xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, với sự phối hợp hợp lý của cả thực vật lẫn động vật:
- Bổ sung thêm các chất tham dự tái hiện máu như: đạm, sắt, vitamin C, B12, magie, folat, ...
- Các loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 như cá hồi, cá trích, cá tuyết, cá mòi, tảo biển...
- Thực phẩm nhiều polyphenols: đậu, hạt, trà, ca cao...
- Các loại rau giàu nitrate như xà lách, rau chân vịt,....
- Hạn chế dùng mỡ động vật, các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn,...
tập luyện thể dục thể thao bộc trực.
rà sức khỏe định kỳ để tầm soát các bệnh sớm nhất có thể.
Tránh làm việc quá sức, nghỉ hợp lý điều độ.
Giữ ấm thân thể thường xuyên, tránh bị nhiễm lạnh hoặc đổi thay thân nhiệt đột ngột.
// Đừng bỏ lỡ các nội dung sức khỏe trên: https://cachsongkhoe.com
III. Một số thực phẩm giúp cải thiện thiếu máu não hiệu quả.
Một số loại thực phẩm tốt giúp cải thiện thiếu máu não, giúp tuần hoàn não tốt hơn:
1. Thực phẩm nhóm giàu đạm, sắt cải thiện thiếu máu não
- Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều hàm lượng sắt, đạm cũng như một số loại vitamin B2, B6 và B12 giúp thúc đẩy quá trình tái hiện hồng huyết cầu, cung cấp đủ oxy cho các tế bào của cơ thể, tăng cường hệ miễn nhiễm.
- Cá hồi: Giàu axit béo không no, các khoáng chất kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D... tốt cho hoạt động của não bộ.
- Hải sản: giàu kẽm, sắt, vitamin B12 và các axit amin giúp thân sản sinh hồng huyết cầu, chống mệt mỏi, bao tay, tăng cường sức đề kháng,... tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ.
- Lòng đỏ trứng gà: lòng đỏ của trứng gà chứa nhiều đạm có giá trị sinh học cao, giàu canxi, sắt, photpho cùng nhiều loại vitamin tham dự vào quá trình tái hiện máu.
2. Các loại rau, trái cây giàu sắt và vitamin giúp cải thiện thiếu máu não tốt
- Rau chân vịt (bó xôi): là “đại diện” điển hình của nhóm rau xanh khi giàu chất sắt, vitamin B12 và axit folic.
- Bông cải xanh: có nhiều chất xơ, chất sắt, vitamin A, C và magie.
- Rau cần tây: chứa nhiều axit amin, sắt, kẽm và nhiều loại vitamin giúp tăng tuần hoàn máu.
- Bí ngô: chứa nhiều vitamin C, carotene, sắt, canxi, protein, kẽm....
- Cà rốt: giàu beta-carotene, vitamin C, D, A, B, E, axit folic và kali, sắt, canxi,magie, photpho giúp cơ thể tăng cường thảo luận chất và lưu thông máu hiệu quả.
- Lựu: Gàu sắt, canxi, magie, vitamin C ... có vai trò chống oxy hóa và tăng tiếp thu sắt, dự tạo máu.
- Dâu tây và quả mâm xôi: Giàu folate, cacbohydrate, kẽm, chất xơ và chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng thu nhận sắt và tăng cường miễn dịch.
- Nho đen khô: Chứa hàm lượng vitamin C và sắt cao giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt, từ đó làm tăng hemoglobin tạo máu.
- Quả mận: Chứa nhiều chất xơ và các chất magie, chất sắt, một lượng vitamin A, E khá cao giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây hại, giúp ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu não hiệu quả.
Nguồn: https://baomoi365.com/lam-sao-de-cai-thien-thieu-mau-nao-hieu-qua.html
Có thể bạn sẽ muốn xem:
